按摩+瑜伽 OL瘦大腿减肥操

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摘要

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大腿的积聚脂肪、橘皮纹总是让渴望穿上泳装的MM们烦恼不堪。现在小编就针对大腿减肥为大家介绍几个简单易学的日系减肥操,结合按摩和瑜伽,2步就能燃烧掉大腿各个部位的可恶脂肪,缔造夏日美腿!

照片中,可以看到这只橘猫,先是坐在房子旁的走道上,接着可能为了让自己更舒适,便往后移动,整个背靠着墙坐,两腿张开、一手撑地、一手放在肚皮上,双眼微眯,面对整片绿油油的稻田,似乎心情有些惆怅。

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近日,有网友晒出了自己拍下的几张橘猫照片,因为其搞怪的样子引发网友热烈讨论。

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大腿前侧

照片中,可以看到这只橘猫,先是坐在房子旁的走道上,接着可能为了让自己更舒适,便往后移动,整个背靠着墙坐,两腿张开、一手撑地、一手放在肚皮上,双眼微眯,面对整片绿油油的稻田,似乎心情有些惆怅。

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STEP 1 淋巴按摩

这走路姿势也太有戏了

STEP 1 淋巴按摩

利用对腹股沟的刺激令淋巴液流通,让大腿好好舒展筋骨吧!

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敲一敲

回眸一笑,眼神中尽显喵生百态,或许早已看穿生死。

敲一敲

坐直在椅子上,双腿微微张开。两手握拳,从膝盖开始往大腿根一下一下地轻轻敲打。重复3次。

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坐直在椅子上,双腿微微张开。两手握拳,从膝盖开始往大腿根一下一下地轻轻敲打。重复3次。

point 放松肩部,注意敲拳的力度要轻和稳。

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压一压

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两腿伸直趟坐在地上,手指指向大腿内侧,从膝盖往大腿根用手掌压一下大腿。每边大腿分大概7-8次压完,重复两次。记住每一压都要维持1秒,慢慢压哦!

两腿伸直趟坐在地上,手指指向大腿内侧,从膝盖往大腿根用手掌压一下大腿。每边大腿分大概7-8次压完,重复两次。记住每一压都要维持1秒,慢慢压哦!

point 压下时慢慢给手掌施予重量。

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按一按

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站立在椅子旁,其中一腿成直角弯曲,踏在椅子上,用双手的拇指按大腿刺激一下淋巴。同样也是每边大腿分7-8次完成,从膝盖往大腿根每下按1秒。

站立在椅子旁,其中一腿成直角弯曲,踏在椅子上,用双手的拇指按大腿刺激一下淋巴。同样也是每边大腿分7-8次完成,从膝盖往大腿根每下按1秒。

point 按照图示中虚线箭头的位置与方向,每边大腿分3次进行。

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STEP 2 瑜伽

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让大腿前侧的肌肉好好舒展开吧!

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腰背挺直站立,双臂伸直平放,手指也同样向前伸直。腰背保持挺直的状态下,以幻椅式双膝微微向下弯曲,保持弯曲姿势一段时间,然后恢复站立姿势,这样来回做5遍。

腰背挺直站立,双臂伸直平放,手指也同样向前伸直。腰背保持挺直的状态下,以幻椅式双膝微微向下弯曲,保持弯曲姿势一段时间,然后恢复站立姿势,这样来回做5遍。

point 要注意每次的弯曲力度要平均哦!

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首先以日式正坐的坐法坐在地上,双臂后撑于地面,让身体后仰。然后双手依次收回,手指往前手心向下平放在地面,身体慢慢后仰至仰卧在地面,整个仰卧过程持续30秒到1分钟。

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point 膝盖疼痛或带伤者要避免进行此套动作,另外腿部受伤的人使用单腿屈坐的方法也能完成哦!

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大腿外侧及下侧

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